بالنسبة لعلاج آلام ظهرك ، فإنه من الأفضل دائما أن يجرب البدائل غير الدوائي قبل أول من التحقق من الأدوية والمسكنات للمساعدة. إحدى الطرق غير الدوائية المعروفة لمعالجة آلام الظهر هي بسيطة مثل ممارسة التمارين العادية. نعم ، انها بالتأكيد سوف يجعل لكم عرق ، ولكن كل ذلك جنبا إلى جنب مع التعرق تعمل بجد وسيتم في النهاية يستحق ذلك بمجرد أن تبدأ في الشعور مثل آلام ظهرك هو بداية لكبح. وفيما يلي بعض تمارين بدنية ممتازة لمساعدتك في ألم ظهرك.
وتويست الأساسي ممتد € "استلق على المؤخر بيدك في اتجاه الخارج. أضعاف ركبتيك أقرب إلى صدرك ممكن. وأنت تتنفس ، وجلب تدريجيا ركبتيك جانبية في اتجاه الأرض. وتزفر ، وجلب ببطء الركبتين التصاعدي الجزء العلوي من جسمك. بعد youâ € ™ لإعادة القيام به على جانب واحد ، تنفيذ الإجراء simiar إلى الجانب مختلفة. هل هذا حوالي 5 مرات على كلا الجانبين. هذا التمرين الجسدي هو في الواقع عن تلك التي لديها آلام في الظهر.
القط â € "كل ما عليك فعله هو محاكاة القطط في أي وقت الشيء isextending ظهرها. الوقوف على اليدين والقدمين. كما كنت يستنشق ، وضعت أسفل البطن في اتجاه الأرض ، وكما كنت أود من أنفاسك ، محرك الامر بعيدا عن أرض الواقع. إنجاز هذه حوالي خمس مرات أيضا. كما تعلمون ، وهذا يتطلب بعض التمارين البدنية درجة من الحركة وبالتالي ينصح ببساطة هذا بالنسبة للأفراد الذين لديهم آلام في الظهر طفيفة.
في الوقت الحاضر هناك طن من العمل الروتينية الى ان هناك حصرا للأفراد الذين لديهم آلام في الظهر. على الرغم من أن هناك العديد من التدريبات ، والحفاظ دائما على نقطتين. هو الشيء الذي يجب بأي حال من الأحوال ، تحت أي ظرف من الظروف ، اضغط على نفسك الى أقصى حد. وينبغي بدء التدريبات الخاصة بك لجعل حياتك وجع الظهر ، ووقف هناك فقط الحق ودونا € ™ ر الاستمرار في ممارسة ما لم تحصل على إشارة الانتقال من الطبيب المعالج.
والشيء التالي الذي يجب أن نفهم أنه يجب التمسك وتيرة ممارسة المقرر إذا كنت تشعر بخير بعد مرور فترة زمنية معينة تذكر أن تأخذ بعض الوقت وتأخذ قسطا من الراحة مع كل ممارسة.
