Moltes dones pateixen de dolor de músculs de l'esquena i espasmes a l'esquena el dolor muscular durant l'embaràs i un bon nombre d'aquestes dones tenen dificultats per moure, especialment durant els últims tres mesos abans del part. Segons els experts, els dolors musculars d'esquena durant l'embaràs és causat per molts factors. Algunes de les causes més comunes de dolor múscul de l'esquena durant l'embaràs són l'augment de pes, que s'estén de la pelvis i la posició del nadó.
Torejant amb els músculs Dolors
Una gran quantitat de dones augmenten al voltant de 40 lliures durant l'embaràs i el pes extra pot causar una gran quantitat de soques dels músculs, especialment a la zona de l'esquena. Si està embarassada, vostè ha de controlar el pes amb cura i tractar de mantenir-se dins del seu nivell ideal de pes durant l'embaràs. Segons els experts, les dones només han d'augmentar al voltant de 30 lliures durant l'embaràs per tractar de controlar la seva dieta per controlar el seu pes. D'aquesta manera, es pot reduir el risc d'un intens dolor múscul de l'esquena.
En l'esdeveniment en el qual va augmentar la seva quantitat de pes malgrat la seva vigilància, que ha de vetllar perquè portar calçat còmode la major part del temps i obtenir una gran quantitat de descans. Sabates plànols amb encoixinat suau pot ajudar a reduir l'impacte del seu pes en els peus. D'altra banda, l'ús de sabates plànols l'ajuden a mantenir una bona postura i evitar forçar l'esquena. Una bona postura és molt important per prevenir el dolor muscular posterior per assegurar-se que no s'inclini cap enrere quan camina. Recordeu que quan s'inclina cap enrere, es posa pes extra a la columna vertebral pel que la seva esquena pot fer mal molt. Per evitar molt dolor, equilibrar el pes del seu nadó bé i mantenir la columna el més recta possible.
Eviteu aixecar objectes pesats o realitzar exercicis extenuants durant aquest període. Aixecament de càrregues pesades pot causar dolor de músculs de l'esquena per sortir dels llocs de treball d'elevació als altres membres de la família. Quan es tracta de fer exercici, només exercicis de baix impacte com caminar, aeròbics modificats per les dones embarassades i ioga per a dones embarassades. Intenta limitar el seu exercici a pocs minuts a la vegada. Tant com sigui possible, vostè ha de tenir a la tarda quan els músculs estan més relaxats.
Intenta descansar prou, especialment durant els últims tres mesos de l'embaràs. Al descansar, posar una mica de coixins suaus i anar a dormir en una posició còmoda. Prengui respiracions profundes i deixar que els músculs es relaxen. Intenta canviar la seva posició amb freqüència quan s'està ficat al llit per evitar les rampes.
