Mnoho žen trpí zad bolesti svalů a zad křeče bolesti svalů v průběhu těhotenství a značná část z těchto žen je obtížné pohybovat se zejména v posledních třech měsících před porodem. Podle odborníků je zpět bolesti svalů v průběhu těhotenství v důsledku mnoha faktorů. Některé z nejčastějších příčin bolesti svalů zad během těhotenství je přibývání na váze, roztahování pánve a postavení dítěte.
Obchodování se svaly bolesti
Mnoho žen zisk kolem 40 liber v průběhu těhotenství a zvýšení hmotnosti může způsobit hodně svalů, napětí, zejména kolem zadní části. Pokud jste těhotná, měla byste pečlivě sledovat váhu, a pokusit se zůstat ve Vašem ideální úroveň těhotenství váha. Podle odborníků by ženy měly získat pouze okolo 30 liber v průběhu těhotenství a tak se snaží řídit svůj jídelníček, aby se vaše váha dolů. Tímto způsobem je možné snížit riziko silnou bolest zádových svalů.
V případě, kdy jste ještě získal velkou váhu i přes své ostražitosti, měli byste dbát na to, že budete nosit pohodlné boty většinu času a získat spoustu odpočinku. Ploché boty měkké polstrování může pomoci snížit dopady své váhy na nohy. Navíc nosit boty bez podpatku vám pomohou udržet správné držení těla a vyhnout se namáhání zad. Dobré držení těla je velmi důležité, aby se zabránilo svalové bolesti zad, takže se ujistěte, že nemáte opřít, když jdete. Pamatujte si, že když se opřít, dáte další váhy na zádech, takže dolní části zad může bolet hodně. Aby se předešlo velké bolesti, vyrovnat váhu Vašeho dítěte dobře a vaše páteř pokud možno co nejrovnější.
Vyvarujte se zvedání těžkých předmětů nebo dělat namáhavé cvičení, během tohoto období. Zvedání těžkých břemen může způsobit bolesti svalů zad, takže opustit zrušení pracovních míst pro ostatní členy rodiny. Pokud jde o cvičení, to jen malý vliv cvičení, jako je chůze, aerobik upravený pro těhotné ženy a jóga pro těhotné ženy. Snažte se omezit výkon jen pár minut času. Pokud je to možné, měli byste cvičení v pozdních odpoledních hodinách, kdy vaše svaly jsou uvolněnější.
Snažte se získat dostatek odpočinku, zejména v posledních třech měsících těhotenství. V klidu, dát nějaké měkké polštáře a lehnout si do pohodlné polohy. Zhluboka dýchá a nechte své svaly uvolnit. Zkuste změnit své postavení často v poloze vleže, aby se zabránilo křeče.
