Όσον αφορά τη θεραπεία πόνου στην πλάτη σας, είναι πάντα καλύτερο να δοκιμάσετε μη φαρμακευτικές εναλλακτικές λύσεις για πρώτη πριν από το check out φάρμακα και παυσίπονα για να βοηθήσει. Ένα από τα καλύτερα γνωστά μη φαρμακολογικές μέθοδοι για να χειριστεί τον πόνο στην πλάτη είναι τόσο απλό όσο κάνοντας τακτική άσκηση. Ναι, πρόκειται σίγουρα να σας κάνει τον ιδρώτα, αλλά όλα αυτά μαζί με την εφίδρωση που εργάζονται σκληρά, θα είναι τελικά αξίζει τον κόπο μόλις αρχίσετε να νιώθετε σαν τον πόνο στην πλάτη σας αρχίζει να περιοριστεί. Παρακάτω είναι μερικές εξαιρετικές σωματικές ασκήσεις για να σας βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη σας.
Η βασική Twist â € "Ξαπλώστε πίσω πλευρά σας με τα χέρια σας επεκτείνεται προς τα έξω. Διπλώστε τα γόνατά σας όσο πιο κοντά στο στήθος σας όσο το δυνατόν. Καθώς εισπνέετε, σταδιακά να μειώσει τα γόνατά σας προς τα πλάγια κατά την κατεύθυνση του δαπέδου. Καθώς εκπνέετε, φέρτε αργά τα γόνατά σας προς τα πάνω πάνω μέρος του σώματος σας. Μετά από youâ € ™ εκ νέου γίνεται από τη μία πλευρά, την εκτέλεση των simiar δράση για τη διαφορετική πλευρά. Κάντε το αυτό περίπου 5 φορές και στις δύο πλευρές. Αυτή η σωματική άσκηση είναι στην πραγματικότητα για εκείνους που έχουν την κακή πόνους στην πλάτη.
Cat â € "Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι προσομοίωση μιας γάτας οποιαδήποτε στιγμή το πράγμα isextending πίσω του. Σταθείτε με τα δύο χέρια και τα πόδια. Καθώς εισπνέετε, κατέβασε την κοιλιά σας προς την κατεύθυνση του εδάφους και, όπως σας αφήσει έξω την αναπνοή σας, να ανεβάσει τα πόδια από το έδαφος. Επιτευχθεί αυτό περίπου πέντε φορές καλά. Όπως ίσως γνωρίζετε, αυτή η σωματική άσκηση απαιτεί κάποιο βαθμό της κίνησης έτσι αυτό είναι απλά συνιστάται για τα άτομα που έχουν ανήλικα πόνους στην πλάτη.
Επί του παρόντος, υπάρχουν τόνοι των προπόνηση ρουτίνες εκεί έξω που είναι αποκλειστικά για άτομα που έχουν πόνους στην πλάτη. Αν και υπάρχουν αρκετές ασκήσεις, διατηρείται πάντα μια πόντους ζευγάρι. Το θέμα είναι ότι θα πρέπει σε καμία περίπτωση, κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, τον εαυτό σας πατήστε για να την περιορίσει. Σε περίπτωση που ξεκινήσει προπονήσεις σας να κάνει πίσω πόνο σας, απλά σταματήστε εκεί και donâ € ™ t συνεχίσει με την άσκηση αν δεν πάτε να πάρετε μια σήμα από το γιατρό σας.
Το επόμενο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι πρέπει να επιμείνουμε σε μια προγραμματισμένη ρυθμό άσκησης, αν αισθάνεστε καλά μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα Θυμηθείτε να πάρετε κάποιο χρόνο μακριά και να ξεκουραστεί με την κάθε άσκηση.
