Paljud naised kannatavad tagasi lihasvalu ja seljavalu lihaskrampe raseduse ajal ja hea hulk neist naistest on raske liikuda, eriti viimase kolme kuu jooksul enne sünnitust. Ekspertide sõnul tagasi lihasvalu raseduse ajal on tekkinud palju tegureid. Mõned kõige levinumad põhjused tagasi lihasvalu raseduse ajal on kaalutõus, venitamine vaagna ja positsiooni last.
Toimetulek Lihased valud
Paljud naised suurenemine umbes 40 £ raseduse ajal ja kaalu võib põhjustada palju lihaste tüvede eriti ümber selja piirkonnas. Kui te olete rase, siis tuleb teid jälgida kaalu hoolikalt ja püüa püsida teie ideaalne rasedus kaal tasandil. Ekspertide sõnul naised peaksid ainult võita umbes 30 £ raseduse ajal nii proovida, et hallata oma dieeti, et hoida oma kehakaalu alla. Sel moel saab vähendada intensiivne tagasi lihasvalu.
Juhul, kui sa ikka sai palju kaalu vaatamata oma valvsust, siis tuleb jälgida, et te kannate mugavad kingad enamiku ajast ja saada palju puhata. Flat kingad pehme polster aitab vähendada mõju oma kaalu jalad. Lisaks seljas korter kingad aitavad teil hoida hea poos ja vältida ponnistus seljas. Hea poos on väga oluline, et vältida tagasi lihasvalu nii et veenduge, et teil ei ole tailiha tagasi, kui sa suudad. Pea meeles, et kui tailiha tagasi, paned kaalu oma selgroogu nii oma alaseljale võib haiget palju. Et vältida palju valu, tasakaalu kaalu beebi hästi ja hoida selg võimalikult sirge.
Vältima tõstmiseks esemeid ehk kuidas pingeline harjutusi selle aja jooksul. Tõstmine raskete koormate võib põhjustada tagasi lihasvalu nii lahkuda tõstmiseks töökohti teistele pereliikmetele. Kui tegemist on teostada, ärge ainult väike mõju harjutusi nagu kõndimine, modifitseeritud aeroobika rasedatele ja jooga rasedatele. Püüdke piirata oma harjutus vaid paar minutit korraga. Nii palju kui võimalik, siis tuleks kasutada hilisel pärastlõunal, kui teie lihased on rohkem lõdvestunud.
Proovi saada palju puhata eriti viimase kolme raseduskuu jooksul. Kui puhkavad, pane mõned pehmed padjad ja lamada mugavalt. Hinga sügavalt hingab ja lase lihased lõõgastuda. Proovi muuta oma positsiooni sageli lamades vältida krambid.
