Unha morea de mulleres sofren de dores musculares costas e espasmos musculares dor nas costas durante o embarazo e un bo número destas mulleres teñen dificultade para moverse en especial durante os últimos tres meses antes do parto. De acordo con especialistas, dor muscular nas costas durante o embarazo é provocada por unha serie de factores. Algunhas das máis comúns causas de dor muscular nas costas durante o embarazo son a ganancia de peso, along da pelve e da posición do bebé.
Xestione dores musculares
Unha morea de mulleres gañan ao redor de 40 quilos durante o embarazo eo peso extra pode causar unha serie de cepas de músculos, especialmente ao redor da área de volta. Se está embarazada, ten que controlar o peso con coidado e intentar permanecer dentro do seu nivel ideal de peso do embarazo. De acordo con especialistas, as mulleres só debe gañar preto de 30 quilos durante o embarazo para intentar controlar a súa dieta para manter o seu peso baixo. Desta forma, pode reducir o risco de dor intensa volta muscular.
No caso en que aínda gaña unha morea de peso a pesar da súa vixilancia, ten que ver a el que usa zapatos cómodos maior parte do tempo e ter un monte de descanso. Zapatos rasos con estofado brando pode axudar a reducir o impacto do seu peso nos seus pés. Ademais, o uso de zapatos flat axudar a manter unha boa postura e evitar facer as costas. A boa postura é moi importante para previr a dor muscular de volta para asegurarse de que non se incline cara atrás cando anda. Lembre que cando se inclina cara atrás, se pon un peso extra na súa columna para que a súa inferior das costas pode doer moito. Para evitar moita dor, equilibrar o peso do seu bebé ben e manter a súa columna o máis recto posible.
Evite levantar obxectos pesados ou facer exercicios vigorosos durante este período. Levantamento de cargas pesadas pode causar dor muscular de volta para deixar os traballos de levantamento para os outros membros da familia. Cando se trata de exercicio, facer só exercicios de baixo impacto como camiñar aeróbic, modificado para mulleres embarazadas e ioga para embarazadas. Probe limitar o seu exercicio a só uns minutos de cada vez. Na medida do posible, ten que exercer a finais da tarde, cando os seus músculos están máis relaxados.
Probe descansar bastante, especialmente durante os últimos tres meses de embarazo. Cando en repouso, coloque algunhas almofadas suaves e deitarse nunha posición cómodo. Tomar respira fondo e deixar os músculos relaxan. Tentar cambiar a súa posición a miúdo cando se deitar para evitar cãibras.
