Med hensyn til behandling av ryggen din smerte, er det alltid best å prøve ut ikke-farmakologiske alternativer første før du sjekker ut medisiner og smertestillende for å få hjelp. En av de bedre kjente ikke-farmakologiske metoder for å håndtere ryggsmerter er like enkelt som å gjøre regelmessig mosjon. Ja, det skal selvfølgelig gjøre deg svette, men alle som svette sammen med å jobbe hardt til slutt vil være verdt det når du begynner å føle seg som ryggsmerter begynner å bremse. Nedenfor er noen gode fysiske øvelser for å hjelpe deg med dine ryggsmerter.
Grunnleggende Twist â € "Ligg på baken med hendene utvidet i en ytre retning. Fold knærne så tett til brystet som mulig. Som du puster, gradvis få ned knærne sidelengs i retning av gulvet. Som du puster ut, sakte bringe knærne oppover overkroppen. Etter youâ € ™ re gjort på den ene siden, utføre simiar handlingen til de forskjellige side. Gjør dette ca 5 ganger på begge sider. Denne fysiske øvelsen er egentlig for de som har dårlig rygg smerter.
Cat â € "Alt du trenger å gjøre er å simulere en feline helst tingen isextending ryggen. Stå på både hender og føtter. Som du inhalerer, legge ned magen i retning av bakken og som du la ut pusten, kjøre den opp fra bakken. Oppnå dette omtrent fem ganger godt. Som du kanskje vet, krever dette fysisk trening en viss grad av bevegelse og dermed er dette bare anbefales for personer som har mindre ryggsmerter.
I dag er det tonnevis av workout rutiner der ute som er eksklusivt for personer som har ryggsmerter. Selv om det er flere øvelser, alltid holde et par poeng. Saken er at du må på ingen måte, under noen omstendigheter, trykker du deg selv til det ytterste. Skulle treningsøktene dine begynner å gjøre vondt i ryggen, bare stopper akkurat der og donâ € ™ t fortsette med trening med mindre du får en go signal fra legen din.
Den neste tingen som du må forstå er at du bør holde seg til en planlagt øvelse tempo hvis du føler deg ok etter en viss tid Husk å ta litt tid av og ta en pause med hver øvelse.
