Mange kvinner lider av rygg muskel smerter og ryggsmerter muskelkramper under svangerskap og en god del av disse kvinnene synes det er vanskelig å bevege seg rundt, spesielt i løpet av de siste tre månedene før fødselen. Ifølge eksperter, er tilbake muskel smerter under svangerskapet forårsaket av en rekke faktorer. Noen av de vanligste årsakene til tilbake muskel smerter under graviditet er vektøkning, strekking av bekkenet og plasseringen av babyen.
Dealing med muskler Pains
Mange kvinner gain på rundt 40 pounds under graviditet og den ekstra vekten kan føre til mye muskler stammer spesielt rundt ryggen området. Hvis du er gravid, bør du overvåke du vekt nøye og prøv å holde deg innenfor din ideelle graviditet vekt nivå. Ifølge eksperter, bør kvinner bare få rundt 30 pounds under graviditet, så prøv å styre din diett for å holde vekten nede. På denne måten kan du redusere risikoen for intense tilbake muskel smerter.
I tilfelle hvor man fremdeles fått mye vekt til tross for årvåkenhet, bør du se til at du slitasje komfortable sko mesteparten av tiden, og får mye hvile. Flate sko med myk polstring kan bidra til å redusere virkningen av vekten din på føttene. Videre iført flate sko hjelpe deg å holde god holdning og unngå å belaste ryggen. God holdning er svært viktig å forebygge rygg muskelsmerter så sørg for at du ikke lene deg tilbake når du går. Husk at når du lener deg tilbake, sette deg ekstra vekt på ryggen din, slik at korsryggen kan skade mye. For å unngå mye smerte, balansere vekten av babyen din godt og holde ryggen så rett som mulig.
Unngå å løfte tunge gjenstander eller gjøre anstrengende øvelser i denne perioden. Løfte tung last kan føre tilbake muskelsmerter så la løfte jobber til andre medlemmer av familien. Når det gjelder trening, gjøre bare lav effekt øvelser som å gå, endret aerobics for gravide og yoga for gravide. Prøv å begrense trening til bare noen få minutter av gangen. Så mye som mulig, bør du trene sent på ettermiddagen når musklene er mer avslappet.
Prøv å få rikelig med hvile, spesielt i løpet av de siste tre månedene av svangerskapet. Når hvile, sette noen myke puter og ligge i en komfortabel stilling. Ta dype puster og la musklene slappe av. Prøv å endre posisjon ofte når du ligger nede for å unngå kramper.
