O mulţime de femei sufera de dureri musculare spate şi spate spasme musculare, dureri în timpul sarcinii şi un număr bun de aceste femei le este greu să se mişte în jurul valorii de in special in timpul ultimelor trei luni înainte de naştere. Potrivit experţilor, dureri musculare spate în timpul sarcinii este cauzată de o mulţime de factori. Unele dintre cele mai frecvente cauze de dureri musculare spate în timpul sarcinii sunt creşterea în greutate, care se întinde de pelvis si pozitia copilului.
Confruntarea cu dureri de muschi
O multime de femei la câştig în jurul valorii de 40 de lire sterline în timpul sarcinii şi greutatea in plus poate provoca o mulţime de tulpini muşchilor în special în jurul valorii de zona spatelui. Dacă sunteţi gravidă, trebuie să vă monitorizeze cu atenţie greutatea şi încercaţi să staţi în termen de dvs. nivel de greutatea ideala sarcinii. Potrivit experţilor, femeile ar trebui să câştige doar în jurul valorii de 30 de kilograme în timpul sarcinii, asa ca incercati pentru a gestiona dieta ta pentru a menţine greutatea în jos. În acest fel, puteţi reduce riscul de dureri musculare intense spate.
În cazul în care aţi câştigat încă o mulţime de greutate în ciuda vigilenţei dumneavoastră, ar trebui să vedeţi că să-l purtaţi pantofi confortabili cele mai multe ori şi a obţine o mulţime de odihnă. Pantofi plat cu captuseala moale, poate contribui la reducerea impactului de greutatea pe picioarele tale. În plus, poartă pantofi plat a vă ajuta să păstraţi o poziţie bună şi pentru a evita strecurat spate. Bună postură este foarte important pentru a preveni dureri musculare spate, astfel asiguraţi-vă că nu se lăsa pe spate, atunci când mers pe jos. Amintiţi-vă că atunci când se lăsa pe spate, ai pus greutate in plus pe coloana vertebrală dvs., astfel încât partea inferioara a spatelui poate afecta foarte mult. Pentru a evita o mulţime de durere, echilibru greutatea copilului dumneavoastră bine şi păstraţi coloanei vertebrale cât mai dreaptă posibil.
Evitati ridicarea unor obiecte grele sau de a face exerciţii de intens în această perioadă. Ridicarea de obiecte grele pot provoca dureri musculare spate aşa că lăsaţi de locuri de muncă de ridicare a celorlalţi membri ai familiei. Când vine vorba să-şi exercite, nu doar exerciţii cu impact redus asupra cum ar fi mersul pe jos, aerobic modificate pentru femeile însărcinate şi yoga pentru femeile gravide. Incercati sa limitati antrenamentul la doar câteva minute la un moment dat. Cat de mult este posibil, ar trebui să exercite după-amiaza târziu atunci când muşchii sunt mai relaxate.
Încercaţi să obţineţi o multime de odihnă în special în timpul ultimelor trei luni de sarcină. Când odihnă, pune niste perne moi si se culca intr-o pozitie confortabila. Ia respiră adânc, apoi permiteţi-se relaxeze muschii. Încercaţi să schimbaţi poziţia frecvent atunci când situată în jos pentru a evita crampele.
