Një shumë e grave vuajnë nga mbrapa dhimbje të muskujve dhe spazma e muskujve dhimbje prapa gjatë shtatzënisë dhe një numër të mirë të këtyre grave e gjejnë të vështirë për të lëvizur, veçanërisht gjatë tre muajve të fundit para lindjes. Sipas ekspertëve, dhimbje prapa muskujve gjatë shtatzënisë është shkaktuar nga shumë faktorë. Disa nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjeve të muskujve mbrapa gjatë shtatzënisë janë të fituar peshë, që shtrihen e pelvisit dhe pozitën e fëmijës.
Ballafaqimi me muskujt Pains
Shumë gra të fitojë rreth 40 £ gjatë shtatzënisë dhe peshë shtesë mund të shkaktojë shumë të muskujve tensionet sidomos përreth zonës prapa. Nëse jeni shtatzënë, ju duhet të monitorojë me kujdes dhe ju peshë të përpiqemi për të qëndruar brenda nivelin ideal tuaj peshë shtatzënisë. Sipas ekspertëve, gratë duhet të fitojë vetëm rreth 30 £ gjatë shtatzënisë mënyrë që të përpiqet për të menaxhuar dietën tuaj për të mbajtur peshën tuaj poshtë. Në këtë mënyrë, ju mund të zvogëlojë rrezikun e muskujve dhimbje prapa intensive.
Në rast ku ju ende fituar një shumë peshë pavarësisht vigjilencës tuaj, ju duhet të shihni atë që ju vishni këpucë të rehatshme në shumicën e kohës dhe për të marrë një shumë të tjerë. Këpucë banesë me mbushje të butë mund të ndihmojë në uljen e ndikimin e peshës tuaj në këmbët tuaja. Për më tepër, të veshur këpucë banesë t'ju ndihmojnë të mbani sjellje të mirë dhe për të shmangur lodhje shpinën. Sjellje të mirë është shumë e rëndësishme për të parandaluar dhimbje prapa muskujve prandaj sigurohuni që ju të mos ligët mbrapa, kur ju ecni. Mos harroni se kur ju ligët mbrapa, ju vënë peshë shtesë në shpinë tuaj kështu shpinën e ulët mund të dëmtojë shumë. Për të shmangur një shumë dhimbje, bilancit pesha e fëmijës tuaj të mirë dhe për të mbajtur shpinë tuaj si të drejtë të jetë e mundur.
Shmangni heqjen e objekteve të rënda ose duke bërë ushtrime të fuqishme gjatë kësaj periudhe. Heqjen ngarkesa të rënda mund të shkaktojnë dhimbje prapa muskujve në mënyrë të largohen nga punët heqjen për anëtarët e tjerë të familjes. Kur vjen puna për të ushtruar, të bëjë vetëm ushtrime ndikim të ulët si gjimnastikë në këmbë, të modifikuara për gratë shtatzëna dhe yoga për gratë shtatzëna. Mundohuni për të kufizuar ushtrimin tuaj për vetëm disa minuta në një kohë. Sa më shumë të jetë e mundur, ju duhet të ushtrojnë pasdite vonë kur muskujt tuaj janë më të relaksuar.
Përpiquni të merrni shumë pushim sidomos gjatë tre muajve të fundit të shtatzënisë. Kur pushimi, të vënë disa pillows të butë dhe të pushojnë në një pozitë të rehatshme. Merrni frymë thellë dhe le të relaksoheni muskujt tuaj. Mundohuni të ndryshojë pozicionin tuaj shpesh kur shtrirë për të shmangur dhimbje barku.
