จำนวนมากของผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากการปวดกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อกระตุกปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์และเป็นจำนวนที่ดีของสตรีเหล่านี้พบว่ามันยากที่จะย้ายไปรอบ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสามเดือนก่อนการคลอดบุตร ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการปวดกล้ามเนื้อหลังระหว่างการตั้งครรภ์เกิดจากหลายปัจจัย บางสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังในระหว่างตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น, การยืดของกระดูกเชิงกรานและตำแหน่งของทารก
ที่เกี่ยวข้องกับการปวดกล้ามเนื้อ
มากของผู้หญิงที่ได้รับประมาณ £ 40 ระหว่างตั้งครรภ์และน้ำหนักที่เพิ่มมากอาจทำให้เกิดสายพันธุ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อบริเวณหลัง หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณควรตรวจสอบให้คุณน้ำหนักอย่างระมัดระวังและพยายามที่จะอยู่ภายในการตั้งครรภ์ในระดับน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะผู้หญิงเท่านั้นควรได้รับประมาณ £ 30 ในระหว่างตั้งครรภ์จึงพยายามที่จะจัดการกับอาหารของคุณให้น้ำหนักของคุณลดลง วิธีนี้คุณสามารถลดความเสี่ยงของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังที่รุนแรง
ในกรณีที่คุณยังคงได้รับน้ำหนักจำนวนมากแม้จะมีความระมัดระวังของคุณคุณควรจะเห็นไปว่าคุณสวมใส่รองเท้าที่สบายที่สุดของเวลาและได้รับจำนวนมากส่วนที่เหลือ รองเท้าแบนที่มีช่องว่างภายในที่อ่อนนุ่มสามารถช่วยลดผลกระทบของน้ำหนักของคุณที่เท้าของคุณ นอกจากนี้การสวมใส่รองเท้าที่แบนราบช่วยให้คุณเก็บท่าทางที่ดีและหลีกเลี่ยงการรัดด้านหลังของคุณ ท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อป้องกันการปวดกล้ามเนื้อหลังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ยันกลับเมื่อคุณเดิน จำไว้ว่าเมื่อคุณยันกลับมาคุณจะใส่น้ำหนักพิเศษในกระดูกสันหลังของคุณเพื่อกลับลดลงของคุณอาจจะเจ็บมาก เพื่อหลีกเลี่ยงมากปวดสมดุลน้ำหนักของลูกน้อยของคุณได้เป็นอย่างดีและให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นตรงที่เป็นไปได้
หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลานี้ ยกหนักทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังเพื่อให้ออกจากงานยกไปที่สมาชิกคนอื่น ๆ ของครอบครัว เมื่อมาถึงการออกกำลังกายการออกกำลังกายเฉพาะผลกระทบต่ำเช่นการเดิน, แอโรบิคแก้ไขสำหรับหญิงตั้งครรภ์และโยคะทำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ พยายามที่จะ จำกัด การออกกำลังกายของคุณไปเพียงไม่กี่นาทีที่เวลา มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้คุณควรออกกำลังกายสายในช่วงบ่ายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น
พยายามที่จะได้รับมากมายจากส่วนที่เหลือโดยเฉพาะในช่วงสามเดือนของการตั้งครรภ์ เมื่อพักผ่อนใส่หมอนที่อ่อนนุ่มและบางลงนอนในตำแหน่งที่สะดวกสบาย ใช้เวลาหายใจลึกและปล่อยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ พยายามที่จะเปลี่ยนตำแหน่งของคุณบ่อยครั้งเมื่อนอนลงเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว
