A maraming ng mga kababaihan na magdusa mula sa likod kalamnan sakit at kalamnan spasms sa sakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis at isang mahusay na bilang ng mga kababaihan mahanap mahirap na gumalaw sa paligid lalo na sa panahon ng huling tatlong buwan bago panganganak. Ayon sa mga eksperto, ang likod kalamnan sakit sa panahon ng pagbubuntis ay sanhi sa pamamagitan ng maraming mga kadahilanan. Ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng likod kalamnan sakit sa panahon ng pagbubuntis ay makakuha ng timbang, lumalawak ng pelvis at ang posisyon ng sanggol.
Pagharap sa mga kalamnan ng puson
A maraming mga kababaihan makakuha sa paligid sa 40 pounds sa panahon ng pagbubuntis at ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng maraming mga kalamnan strains lalo na sa paligid ng lugar ng likod. Kung ikaw ay buntis, dapat mong subaybayan mong timbang maingat at subukan upang manatili sa loob ng iyong ideal na antas ng pagbubuntis timbang. Ayon sa mga eksperto, ang mga kababaihan ay dapat lamang makakuha sa paligid ng 30 pounds sa panahon ng pagbubuntis upang subukan upang pamahalaan ang iyong pagkain upang mapanatili ang iyong timbang down. Sa ganitong paraan, maaari mong mabawasan ang panganib ng matinding sakit likod kalamnan.
Sa kaganapan na kung saan mo pa rin nakakuha ng maraming ng timbang sa kabila ng iyong pagbabantay, dapat mong makita dito na magsuot ka komportable shoes karamihan ng oras at makakuha ng maraming pahinga. Flat shoes na may malambot na padding ay maaaring makatulong na bawasan ang epekto ng iyong timbang sa iyong mga paa. Bukod dito, suot ang mga flat shoes makatulong sa iyo na mapanatili ang magandang bikas at maiwasan straining ang iyong likod. Magandang bikas ay napakahalaga upang maiwasan ang likod kalamnan sakit kaya siguraduhin na hindi mo umasa bumalik kapag ikaw lakad. Tandaan na kapag umasa ka pabalik, inilagay mo sobrang timbang sa iyong tinik upang ang iyong mas mababa likod ay maaaring saktan ng maraming. Upang maiwasan ng maraming sakit, balanse ang bigat ng iyong sanggol sa mahusay at panatilihin ang iyong gulugod bilang tuwid hangga't maaari.
Iwasan ang angat ng mabigat na bagay o paggawa ng mga masipag na pagsasanay sa panahon na ito. Nakakataas mabigat na naglo-load ay maaaring maging sanhi ng likod kalamnan sakit upang iwanan ang mga nakakataas na trabaho sa iba pang mga miyembro ng pamilya. Kapag pagdating sa ehersisyo, huwag lamang mababa ang mga epekto ng mga pagsasanay tulad ng paglalakad, binago aerobics para sa mga buntis na kababaihan at yoga para sa mga buntis na kababaihan. Subukan upang limitahan ang iyong ehersisyo sa ilang minuto lamang sa isang pagkakataon. Hangga't maaari, dapat mong ehersisyo dapit-hapon kapag ang iyong mga kalamnan ay mas lundo.
Subukan upang makakuha ng maraming ng pahinga lalo na sa panahon ng huling tatlong buwan ng pagbubuntis. Kapag resting, ilagay ang ilang mga soft pillows at humiga sa isang komportableng posisyon. Dalhin malalim breathes at ipaalam sa iyong kalamnan mag-relaks. Subukang baguhin ang iyong posisyon ng madalas kapag higa upang maiwasan cramps.
