Bir çok kadın gebelik sırasında arka kas ağrısı ve sırt ağrısı kas spazmları muzdarip ve bu kadınların iyi bir sayı bulmak zor doğumdan önce, özellikle son üç ay içinde dolaşmak için. Uzmanlara göre, hamilelik sırasında arka kas ağrısı, bir çok faktör tarafından neden olmaktadır. , Hamilelik sırasında arka kas ağrısı en sık nedenlerinden bazıları, kilo alımı, pelvis germe ve bebeğin pozisyonu.
Kaslar ağrılar ile ilgilenmek
Bir çok kadın gebelik ve ekstra ağırlık sırasında yaklaşık 40 pound kazanç, özellikle sırt alanı çevresinde kasları suşlarının bir sürü neden olabilir. Eğer hamile iseniz, dikkatlice kilo izlemek ve ideal gebelik kilo düzeyi içinde kalmaya çalışın. Uzmanlara göre, kadınlar sadece hamilelik sırasında ağırlığı düşük tutmak için diyet yönetmek için yaklaşık 30 pound kazanmak gerekir. Bu şekilde, yoğun sırt kas ağrısı riskini azaltabilir.
, Hala teyakkuz rağmen bir çok ağırlık kazandı halinde, size zaman en rahat ayakkabı giyerler ve dinlenme çok olsun görmek gerekir. Yumuşak dolgu ile düz ayakkabılar ayaklarınızın üzerinde ağırlığı etkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, düz ayakkabı giyiyor, iyi bir duruş tutmak ve belinizi süzme önlemek yardımcı olur. İyi bir duruş, yürürken arkanıza yaslanıp olmadığını emin olun arka kas ağrıları önlemek için çok önemlidir. Sırtınızın alt kısmında bir çok zarar verebilir, böylece arkanıza yaslanıp, omurga üzerine ekstra ağırlık koymak olduğunu unutmayın. Acı bir sürü önlemek için, bebeğinizin ağırlığını dengelemek ve omurga mümkün olduğunca düz tutun.
Bu dönemde ağır cisimler kaldırma ya da yorucu egzersizleri yaparken kaçının. Ağır yük kaldırma, arka kas ağrısı bu nedenle ailenin diğer üyeleri kaldırma işi bırakmak neden olabilir. Egzersiz geldiğinde, hamile kadınlar ve hamile kadınlar için yoga yürüyüş, modifiye aerobik gibi sadece düşük etkili egzersiz yapmak. Bir seferde sadece bir kaç dakika egzersiz sınırlandırmaya çalışın. Kaslar daha rahat bir zaman, mümkün olduğunca, öğleden sonra geç saatlerde egzersiz gerekir.
Özellikle gebeliğin son üç ay boyunca bol dinlenme elde etmeye çalışın. Dinlenme, bazı yumuşak yastık koymak ve rahat bir pozisyonda uzanın. Nefes derin ve kaslarınızı gevşetin. , Krampları önlemek için yatarken sık sık pozisyon değiştirmek için deneyin.
