Rất nhiều phụ nữ bị đau cơ lưng và co thắt đau cơ bắp trở lại trong thời kỳ mang thai và một số lượng tốt của những phụ nữ này tìm thấy nó khó khăn để di chuyển xung quanh đặc biệt là trong ba tháng cuối cùng trước khi sinh. Theo các chuyên gia, đau cơ bắp trở lại trong thời kỳ mang thai là do rất nhiều yếu tố. Một số những nguyên nhân phổ biến nhất của đau cơ trở lại trong thời kỳ mang thai tăng cân, kéo dài của xương chậu và vị trí của em bé.
Đối phó với Pains Cơ bắp
Rất nhiều phụ nữ đạt được khoảng 40 kg trong thời gian mang thai và trọng lượng thêm có thể gây ra rất nhiều chủng cơ bắp đặc biệt là xung quanh khu vực trở lại. Nếu bạn đang mang thai, bạn nên theo dõi trọng lượng một cách cẩn thận và cố gắng ở trong mức trọng lượng lý tưởng của thời kỳ mang thai. Theo các chuyên gia, phụ nữ chỉ nên tăng khoảng 30 pounds trong thời kỳ mang thai nên cố gắng để quản lý chế độ ăn uống của bạn để giữ cho trọng lượng của bạn xuống. Bằng cách này, bạn có thể làm giảm nguy cơ đau dữ dội trở lại cơ.
Trong trường hợp bạn vẫn đạt được rất nhiều trọng lượng, bất chấp sự cảnh giác của bạn, bạn sẽ thấy rằng bạn mang giày thoải mái hầu hết thời gian và nhận được rất nhiều phần còn lại. Giày phẳng với lớp đệm mềm có thể giúp giảm tác động của trọng lượng của bạn trên đôi chân của bạn. Hơn nữa, mang giày phẳng giúp bạn giữ tư thế tốt và tránh căng thẳng trở lại của bạn. Tư thế tốt là rất quan trọng để ngăn chặn cơn đau cơ bắp trở lại do đó hãy chắc chắn rằng bạn không nạc trở lại khi bạn đi bộ. Hãy nhớ rằng khi bạn nạc trở lại, bạn đặt trọng lượng thêm vào cột sống của bạn để trở lại của bạn thấp hơn có thể làm tổn thương rất nhiều. Để tránh rất nhiều đau đớn, sự cân bằng trọng lượng của em bé của bạn tốt và giữ cho cột sống của bạn càng thẳng càng tốt.
Tránh nâng vật nặng hoặc làm bài tập vất vả trong thời gian này. Nâng vật nặng có thể gây ra đau cơ trở lại để rời khỏi công việc nâng cho các thành viên khác trong gia đình. Khi nói đến tập thể dục, làm bài tập tác động thấp như đi bộ thể dục nhịp điệu thay đổi, cho phụ nữ mang thai và yoga cho phụ nữ mang thai. Cố gắng hạn chế tập thể dục của bạn chỉ là một vài phút tại một thời điểm. Càng nhiều càng tốt, bạn nên tập thể dục vào buổi chiều muộn khi cơ bắp của bạn được thoải mái hơn.
Cố gắng nghỉ ngơi nhiều đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ. Khi nghỉ ngơi, đặt một số gối mềm và nằm xuống ở một vị trí thoải mái. Hãy hít thở sâu và để cho cơ bắp của bạn thư giãn. Hãy thử thay đổi vị trí của bạn thường xuyên khi nằm xuống để tránh chuột rút.
